Ασκήσεις εγκεφάλου για βελτίωση της μνήμης, της γνωστικής λειτουργίας
1. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός γενικά περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής με ήρεμο, ελεγχόμενο τρόπο. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα.
2. Οπτικοποίηση
Η οπτικοποίηση περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας νοητικής εικόνας για την αναπαράσταση πληροφοριών. Η νοητική εικόνα μπορεί να έχει τη μορφή εικόνων ή κινούμενων σκηνών. Η οπτικοποίηση βοηθά τους ανθρώπους να οργανώνουν πληροφορίες και να λαμβάνουν τις κατάλληλες αποφάσεις. Οι άνθρωποι μπορούν να εξασκήσουν την οπτικοποίηση στην καθημερινή τους ζωή. Για παράδειγμα, πριν πάνε για ψώνια, μπορούν να οραματιστούν πώς θα πάνε και θα έρθουν από το παντοπωλείο και να φανταστούν τι θα αγοράσουν όταν φτάσουν εκεί. Το κλειδί είναι να φανταστείτε τις σκηνές ζωντανά και με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
3. Παίζοντας παιχνίδια
Τα παιχνίδια με κάρτες ή τα επιτραπέζια παιχνίδια μπορεί να είναι ωφέλιμα για τον εγκέφαλο. Τα παιχνίδια εξάσκησης του εγκεφάλου μπορούν να δοκιμάσουν τη μνήμη και την ικανότητα ενός ατόμου να θυμάται μοτίβα. Επίσης τα σταυρόλεξα μπορεί να διεγείρουν τον εγκέφαλο.
4. Ολοκλήρωση παζλ
Η ολοκλήρωση ενός παζλ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να περάσετε την ώρα σας και μπορεί επίσης να ωφελήσει τον εγκέφαλο. Τα παζλ ενεργοποιούν πολλές γνωστικές λειτουργίες, όπως:
αντίληψη νοητική εναλλαγή μνήμη
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική επίλυση παζλ καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να προστατεύσει από τις επιπτώσεις της γήρανσης του εγκεφάλου. Τα αριθμητικά παζλ, όπως το sudoku, μπορούν να αποτελέσουν έναν διασκεδαστικό τρόπο για να εξασκήσετε τον εγκέφαλο. Μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία.
5. Παίζοντας σκάκι
Το σκάκι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη γνωστική παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες.
6. Παίζοντας βιντεοπαιχνίδια
Ορισμένα είδη βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να υποστηρίζουν τον εγκέφαλο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έπαιζαν βιντεοπαιχνίδια είχαν καλύτερα αποτελέσματα: Προσοχή μνήμη χρόνοι αντίδρασης
7. Κοινωνικοποίηση
Η απόλαυση της συντροφιάς φίλων μπορεί να είναι μια ψυχικά ενδιαφέρουσα ψυχαγωγική δραστηριότητα και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.
8. Μάθηση νέων δεξιοτήτων
Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων εμπλέκει τον εγκέφαλο με διαφορετικούς τρόπους και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του.
9. Αύξηση του προσωπικού λεξιλογίου
Η αύξηση του λεξιλογίου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διευρύνετε τις γνώσεις σας, ασκώντας παράλληλα τον εγκέφαλο. Μια μελέτη υποδεικνύει ότι η ενίσχυση του λεξιλογίου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πυκνότητα φαιάς ουσίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένας απλός τρόπος για να εμπλουτίσετε το λεξιλόγιό σας είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή και να σημειώσετε τυχόν άγνωστες λέξεις. Ένα άτομο μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιήσει ένα λεξικό για να αναζητήσει τη σημασία της λέξης και να σκεφτεί τρόπους για να τη χρησιμοποιήσει σε μια πρόταση.
10. Εκμάθηση μιας νέας γλώσσας
Η «διγλωσσία» αναφέρεται στην ικανότητα ομιλίας δύο γλωσσών . Η διγλωσσία αυξάνει και ενισχύει τη συνδεσιμότητα μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτή η ενισχυμένη συνδεσιμότητα μπορεί να παίζει ρόλο στην καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.
11. Ακρόαση μουσικής
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής που απολαμβάνει ένα άτομο εμπλέκει και συνδέει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία και στη συνολική ευεξία.
12. Εκμάθηση μουσικού οργάνου
Η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου γυμνάζει μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τον συντονισμό.
13. Ασχοληθείτε με ενδιαφέροντα χόμπι
Η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι μπορεί να είναι ψυχικά διεγερτική και να ασκεί τον εγκέφαλο με νέους τρόπους. Αξιόπιστη πηγή υποδηλώνει ότι η ενασχόληση με χόμπι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς γήρανσης και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Τα χόμπι που απαιτούν συντονισμό ή επιδεξιότητα θα ενεργοποιήσουν τις κινητικές δεξιότητες ενός ατόμου.
Τέτοια χόμπι μπορεί να περιλαμβάνουν: πλέξιμο κέντημα σχέδιο ζωγραφική χορός εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου
14. Τακτική άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση είναι ωφέλιμη τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα
15. Χορός
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης παθήσεων όπως η άνοια.
Ο χορός θα μπορούσε να ωφελήσει τους ηλικιωμένους με ήπια γνωστική εξασθένηση βελτιώνοντας:
παγκόσμια γνωστική λειτουργία γνωστική ευελιξία μνήμη οπτικοχωρική λειτουργία ισορροπία
16. Εξάσκηση στο τάι τσι
ΤοΤάι Τσι είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που περιλαμβάνει απαλές κινήσεις του σώματος, ρυθμική αναπνοή και διαλογισμό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκούμενοι του τάι τσι είχαν βελτιωμένη συνδεσιμότητα μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου τους. Υποστήριξαν ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να μειώσει τον ρυθμό απώλειας μνήμης.
17. Ύπνος
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αν και πολλοί άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζονται.
Ο ύπνος ωφελεί στην: ενίσχυση της ανάκλησης μνήμης μείωση της ψυχικής κόπωσης ρυθμίζει τον μεταβολισμό
Αντιθέτως, η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους χρόνους αντίδρασης και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Το να φροντίζετε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ είναι ένα σημαντικό βήμα για τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου.
Συμπέρασμα
Οι ασκήσεις για τον εγκέφαλο μπορούν να κυμαίνονται από την εμπλοκή του εγκεφάλου σε καθημερινές εργασίες έως την εκτέλεση στοχευμένων προπονήσεων για τον εγκέφαλο. Ορισμένες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση της μνήμης, της γνωστικής λειτουργίας ή της δημιουργικότητας. Οι άνθρωποι είναι πιθανό να διαφέρουν ως προς τις ασκήσεις εγκεφάλου που βρίσκουν πιο ευχάριστες. Ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε αρχικά μια σειρά από δραστηριότητες εκγύμνασης του εγκεφάλου και να επιμείνετε σε εκείνες που προσφέρουν τη μεγαλύτερη απόλαυση ή ανταμοιβή.