Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα, όπως το νάτριο, το κάλιο, το χλώριο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, καθώς και στη σωστή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.

Τα προϊόντα ηλεκτρολυτών βοηθούν τον οργανισμό να συγκρατεί το νερό πιο αποτελεσματικά, αλλά δεν ενυδατώνουν από μόνα τους.

Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες δεν χρειάζονται συμπληρώματα ηλεκτρολυτών σε καθημερινή βάση ή μόνο και μόνο επειδή επικρατεί ζέστη, εκτός αν ιδρώνουν υπερβολικά.

Οι ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι χρήσιμοι για:

o Άτομα που κάνουν έντονη άσκηση για περισσότερο από μία ώρα, ιδιαίτερα σε υψηλές θερμοκρασίες.
o Εργαζομένους σε εξωτερικούς χώρους ή όσους κάνουν βαριά χειρωνακτική εργασία στη ζέστη.
o Άτομα που αναρρώνουν από εμετούς ή διάρροια, με τη χρήση των κατάλληλων διαλυμάτων στοματικής επανυδάτωσης.

Άτομα με νεφρική ή καρδιακή νόσο ή όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν προϊόντα ηλεκτρολυτών, καθώς πολλά από αυτά περιέχουν σημαντικές ποσότητες νατρίου.

• Για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα:
o Πίνετε νερό τακτικά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ σε ημέρες με πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να χρειαστούν 2–2,5 λίτρα, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού.
o Δώστε προσοχή στο αίσθημα της δίψας, καθώς αποτελεί έναν καλό δείκτη ότι ο οργανισμός χρειάζεται υγρά.
o Καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα, σαλάτες και σούπες.
o Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών.Υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν ηλεκτρολύτες τους οποίους χάνουμε μέσω του ιδρώτα. Οι μπανάνες, οι πατάτες και το μπρόκολο, για παράδειγμα, είναι καλές πηγές καλίου, ενώ τροφές όπως το σπανάκι και οι σπόροι κολοκύθας είναι καλές πηγές μαγνησίου.Εν τω μεταξύ, το γιαούρτι και το τόφου είναι καλές πηγές ασβεστίου.
o Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ διότι προκαλεί αφυδάτωση.
o Τσεκάρετε το χρώμα των ούρων σας.Αν είναι πολύ σκούρο σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε αρκετή ποσότητα υγρών.

Αν αντιμετωπίζετε ζάλη ή τάση λιποθυμίας, νιώθετε υπνηλία ή αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα, ή αν ουρείτε ελάχιστα ή καθόλου, τότε αυτό αποτελεί επείγον ιατρικό σημάδι που δείχνει ότι χρειάζεστε άμεση αξιολόγηση.

Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν σύγχυση, οπότε αν υπάρχει οποιαδήποτε ένδειξη ότι αυτό συμβαίνει, απαιτείται επείγουσα ιατρική εκτίμηση.

Τα προϊόντα ηλεκτρολυτών έχουν θέση κυρίως σε ειδικές περιπτώσεις, όπως παρατεταμένη έντονη άσκηση, βαριά εργασία σε υψηλές θερμοκρασίες ή σημαντική απώλεια υγρών λόγω ασθένειας. Για όλους τους υπόλοιπους, η σωστή ενυδάτωση με νερό και η υγιεινή διατροφή παραμένουν η ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη στρατηγική.

Πηγή: Medical Express Clinic

Newer Τροφές που προκαλούν λιπώδες ήπαρ δεν είναι λίπος
Back to list
Older Η χειρουργική εμμηνόπαυση συνδέεται με επιδείνωση των σεξουαλικών και ουρολογικών συμπτωμάτων