Η ευκολία με την οποία ένα άτομο μπορεί να καθίσει στο πάτωμα και να σηκωθεί στα πόδια του, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερη υποστήριξη, μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη του πόσο καιρό θα ζήσει.
Οι ενήλικες που πέτυχαν στο λεγόμενο τεστ καθίσματος-σηκώματος είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από φυσικά ή καρδιαγγειακά αίτια.
Το τεστ μετρά ταυτόχρονα πολλά βασικά στοιχεία της μη αερόβιας φυσικής κατάστασης, όπως τη μυϊκή δύναμ,την ευλυγισία, ισορροπία κλπ.
Για να πετύχετε άψογη βαθμολογία στο τεστ καθίσματος-σηκώματος ,πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τους πήχεις, τα γόνατα ή το πλάι των ποδιών σας για στήριξη και πρέπει να παραμείνετε σταθεροί.
Αν αρχίσετε να χάνετε την ισορροπία σας ή, ας πούμε, χρειαστεί να γονατίσετε ή να βάλετε το χέρι σας κάτω για να στηριχθείτε, τότε χάνετε πόντους για κάθε ένα από αυτά . Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες χωρίς εξωτερική βοήθεια, όπως ένα τραπέζι, έναν τοίχο ή κάποιο άλλο άτομο, βαθμολογείστε με 0.
Το βασικό ερώτημα που παραμένει είναι ποια συνταγή άσκησης θα βελτίωνε ή θα διατηρούσε καλύτερα τις βαθμολογίες στα τεστ καθιστικής-όρθιας άσκησης.
Ενώ συνήθως προτείνεται η αερόβια άσκηση για την καρδιοαναπνευστική υγεία, αλλά από την συγκεκριμένη έρευνα προκύπτει ότι πρέπει να ενσωματωθεί δύο φορές την εβδομάδα και μια άσκηση μυϊκή ενδυνάμωσης. “Δεν αρκεί να λέμε στον κόσμο να κολυμπάνε και να περπατούν” τόνισαν οι ερευνητές.
Η έγερση από καθιστή θέση είναι μια δυναμική άσκηση που ενσωματώνει δύναμη και ισορροπία και η δυσκολία στην εκτέλεση αυτής της κίνησης μπορεί να αποκαλύψει κάποια βλάβη.
Πηγή: European Journal of Preventive Cardiology