Η αερόβια άσκηση — όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία — συσχετίστηκε με βελτιωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε όλες τιςηλικιακές ομάδες, σύμφωνα με μια μεγάλη, συγκεντρωτική ανάλυση.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα εποπτευόμενα, ομαδικά προγράμματα παρείχαν τημεγαλύτερη ανακούφιση από τα καταθλιπτικά συμπτώματα, ενώ η μικρότερηςδιάρκειας άσκηση χαμηλότερης έντασης προσέφερε το μεγαλύτερο όφελος για τοάγχος.
Η ανασκόπηση υποδηλώνει περαιτέρω ότι όλες οι μορφές άσκησης ανακουφίζουν τακαταθλιπτικά συμπτώματα σε βαθμό συγκρίσιμο με τις φαρμακολογικές καιψυχολογικές θεραπείες, αν και τα οφέλη για το άγχος ήταν πιο μέτρια.
Οι παρεμβάσεις κυμαίνονταν από αερόβια δραστηριότητα και προπόνηση δύναμηςέως μικτά προγράμματα και προσεγγίσεις νου–σώματος όπως γιόγκα και τάι τσι.
Τα οφέλη για τα άτομα με κατάθλιψη ήταν μεγαλύτερα με την ομαδική καιεποπτευόμενη άσκηση σε σχέση με τις ατομικές δραστηριότητες, «υποδηλώνοντας ότιτα κοινωνικά στοιχεία παίζουν κρίσιμο ρόλο στις αντικαταθλιπτικές επιδράσεις τηςάσκησης», έγραψαν οι ερευνητές.
Η ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης ήταν πιο έντονη μεταξύ τωννέων ενηλίκων ηλικίας 18-30 ετών και μεταξύ των γυναικών μετά τον τοκετό. Αυτάτα στάδια της ζωής συμπίπτουν με περιόδους αυξημένης ευαλωτότητας, καθώςπολλές ψυχικές παθήσεις εμφανίζονται για πρώτη φορά στη νεαρή ενήλικη ζωή και ηεπιλόχεια κατάθλιψη παραμένει συχνή και δυνητικά σοβαρή.
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα πρέπει να συνταγογραφούν άσκηση με την ίδιασιγουριά όπως και τις παραδοσιακές θεραπείες, αναγνωρίζοντας ότι όλες οι μορφέςάσκησης επιδεικνύουν θετικά αποτελέσματα, ενώ παράλληλα να προσαρμόζουν ταπρογράμματα στα ατομικά προφίλ και προτιμήσεις του κάθε ασθενή.
Πηγή: British Journal of Sports Medicine.