Όταν παθαίνετε κρίση πανικού, θα νιώσετε συμπτώματα υπεραερισμού, πολύ γρήγορη αναπνοή, μπορεί να ιδρώσετε και να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά. Όλα αυτά είναι σωματικά σημάδια ότι βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού. Τώρα, όλα αυτά είναι πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απομακρυνθείτε από οποιονδήποτε εξωτερικό στρεσογόνο παράγοντα. Ας υποθέσουμε ότι οδηγείτε το αυτοκίνητό σας και ξαφνικά νιώθετε μια κρίση πανικού να σας κατακλύζει. Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε είναι να σταματήσετε στην άκρη του δρόμου. Πάρτε μια ασφαλή θέση ώστε να μπορείτε πραγματικά να επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.
Μόλις βρεθείτε σε έναν ασφαλή χώρο, σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, και ένα πράγμα που μπορούμε πάντα να ελέγξουμε είναι η αναπνοή μας. Μία μέθοδος που πραγματικά λειτουργεί ονομάζεται μέθοδος 4-7-8. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 7 και μετά να εκπνεύσετε για 8 δευτερόλεπτα.
Αυτό που κάνεις τώρα είναι ότι ξεφεύγεις από το μυαλό σου. Κάνεις τον εγκέφαλόσου και τις σκέψεις σου να επικεντρώνονται στην αναπνοή σου περισσότερο παρά στις σωματικές αισθήσεις και στον πανικό που ακολουθεί. Για κάποιον που έχει βιώσει κρίση πανικού στο παρελθόν, αυτές είναι μερικές απλές συμβουλές που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε για να προσπαθήσεις να ελέγξεις όλα αυτά τα σωματικά συμπτώματα.
Πηγή: Κέιτλιν Σανζόνε, MD